Êtes-vous d’un tempérament colérique ou ressentez-vous fréquemment de la colère?
Rassurez-vous, c’est normal d’avoir de temps à autres, des accès de colère.
Qu’est-ce qui provoque votre colère?
La frustration en est une cause, mais aussi se sentir incompris, voire insulté ou attaqué.
Nombreux expriment une colère furtive, c’est dans ce cas une réaction naturelle, qui s’échappe aussi vite qu’elle est arrivée.
Cependant, d’autres éprouvent une émotion plus intense et plus envahissante qui les empêche de se maitriser.
Avoir des difficultés à gérer efficacement la colère entraine des problèmes de santé autant physique que mentale.
Lorsqu’il vous est difficile de gérer votre colère, ceci affecte vos activités, vos relations, votre travail voire même votre estime de soi.
Cet article vous offre des conseils pour découvrir d’autres méthodes de gestion de la colère et notamment grâce à l’hypno-karmathérapie, qui soulage indubitablement des automatismes qui déclenchent l’état colérique.
Quand la colère devient-elle un problème?
Tout n’est pas négatif dans la colère, elle peut aussi être une émotion utile qui déclenche une réaction physique dans le corps. Cette réaction est appelée “combat ou fuite” et elle se produit normalement lorsque vous êtes stressé ou menacé. L’adrénaline est pompée autour du corps, vous faisant vous sentir tendu et prêt à «combattre» la menace ou à fuir.
Le problème ici est que se battre ou s’enfuir n’est généralement pas une option appropriée. Cela peut rendre difficile l’expression de la colère, et c’est là que certaines personnes développent un problème.
Lorsque vous n’êtes pas en mesure d’exprimer votre colère, vous pouvez la renfrogner. Votre colère contenue peut provoquer des accès de colère impromptus à des moments ou lieux inappropriés. Un peu comme le bouchon de la cocotte minute qui sous l’effet de la pression, crache modérément sa vapeur pour ensuite s’en libérer totalement dans un long « râle » de vapeur. Cela peut également vous mettre généralement en colère, ce qui vous conduit à réagir plus agressivement dans d’autres situations.
Quand vous apprenez à gérer la colère, cela vous évite des problèmes de santé physique et mentale. Chacun exprime sa colère à sa façon, il n’y a pas de recette commune à l’expression de la colère.
Voyons ici quelques expressions inutiles et douloureuses que vous utilisez pour exprimer votre colère:
- agressivité et violence extérieures : frapper / lancer des choses, crier, hurler, menacer les autres
- agression intérieure : vous dénigrer, vous priver de vos besoins fondamentaux, vous faire du mal
- agression non violente ou passive : mutisme, ne pas s’adresser aux autres, leur faire la tête, commettre des actions mauvaises intentionnellement, être sarcastique
Ces expressions pour gérer la colère peuvent vous aider à vous sentir mieux sur le moment mais, à long terme, elles nuiront à votre relation envers vous-même et envers les autres.
Quels sont les effets de la colère?
La colère peut se manifester de plusieurs façons, à la fois physiquement et mentalement.
Voici quelques exemples qui vous aideront à détecter la colère qui vous affecte:
- muscles tendus
- tremblement
- avoir chaud
- sensation serrée dans la poitrine
- maux de tête
- vertiges
- se sentir incapable de se détendre
- irritable
- se sentir coupable
Il peut être utile de noter la façon dont la colère vous affecte afin que vous puissiez reconnaître vos limites à ne pas franchir. Prendre conscience de cela et de vos déclencheurs est la première étape pour gérer votre colère.
Pourquoi êtes-vous si en colère?
Chacun aura ses propres déclencheurs de colère. Il se peut que vous sentiez que vous êtes traité injustement ou que vous soyez simplement frustré. Pour de nombreuses personnes, un sentiment d’impuissance peut conduire à la frustration et à la colère.
Pour comprendre pourquoi vous êtes en colère, il peut être utile de regarder vos expériences passées. Les antécédents et l’éducation de certaines personnes peuvent influencer la manière dont elles gèrent la colère. Il se peut que vos parents étaient souvent en colère et violents lorsque vous étiez plus jeune, alors vous avez été amené à croire que ce comportement était normal.
Alternativement, vous avez peut-être grandi en voyant la colère comme une émotion effrayante. Vous pouvez vous sentir effrayé ou incapable de l’exprimer. Quelle que soit la circonstance, comprendre la racine de votre colère est une étape importante dans la gestion de la colère.
Les problèmes de colère peuvent avoir une grande variété de causes et chaque personne aura des raisons individuelles de sa rage. Des expériences antérieures de douleur, de deuil ou de désespoir, ou des environnements difficiles peuvent provoquer l’apparition de difficultés de colère. Tous ces déclencheurs de colère peuvent être facilement traités à l’aide de stratégies hypnothérapeutiques.
Avez-vous besoin d’aide pour gérer la colère?
Il peut être difficile de reconnaître que vous avez un problème avec la gestion de la colère. Parfois la colère ou les comportements qui en découlent vous font honte et pour vous protéger vous pouvez être dans le déni. Vous pensez peut-être que vous êtes en colère, ou vous ne reconnaissez pas vos symptômes comme liés à la colère.
Si les événements suivants se sont produits, vous pouvez bénéficier d’une aide professionnelle pour gérer la colère:
- Votre comportement vous a conduit à enfreindre la loi.
- Vous êtes violent envers votre partenaire, votre famille ou d’autres personnes.
- Vous cassez délibérément des objets ou endommagez des biens.
- Vous discutez régulièrement avec vos proches.
- Vous vous sentez constamment en colère, mais vous vous sentez incapable de vous exprimer.
- Vous vous sentez hors de contrôle lorsque vous êtes en colère et que vous vous inquiétez de ce que vous pourriez faire.
En termes d’aide, il existe différentes approches que vous pouvez essayer, notamment des programmes dédiés, des thérapies pour verbaliser les déclencheurs de votre colère et une hypno-karmathérapie de gestion de la colère.
Les cours de gestion de la colère aident souvent des groupes de personnes en même temps. L’objectif de ces cours est de proposer des moyens alternatifs de traiter la colère. Ils enseignent souvent des techniques d’entraide et des exercices de relaxation.
Les thérapies parlantes comme le counseling et la thérapie cognitivo-comportementale ont généralement lieu en tête-à-tête. Ces approches essaieront de vous aider à comprendre la cause de votre colère. Le but ultime est de vous aider à changer votre comportement.
L’hypno-karmathérapie est une option thérapeutique de plus en plus populaire pour celles et ceux qui cherchent à changer leur comportement. L’hypno-karmathérapie de gestion de la colère, en particulier, peut aider à établir la source sous-jacente de la colère avant de changer les schémas de pensée inutiles et nuisibles puisqu’elles alimentent votre état.
L’Hypno-karmathérapie pour gérer la colère
L’hypno-karmathérapie peut aider les personnes ayant des problèmes de gestion de la colère de plusieurs façons. Le but initial en tant qu’hypno-karmathérapeute sera de comprendre la cause profonde de votre colère.
Comme mentionné précédemment, les problèmes de gestion de la colère proviennent souvent d’expériences passées. Ces expériences peuvent façonner votre comportement et votre système de croyances. Donc, même si vous pensez qu’une autre personne ou une autre situation est à l’origine de votre colère, cela peut très bien venir de vous-même.
Une fois que cela est compris, votre hypno-karmathérapeute peut commencer à changer cela.
Pour ce faire, en tant qu’hypno-karmathérapeute je travaillerai à un niveau conscient et inconscient pour vous aider à changer vos processus de pensées négatifs. Cela peut impliquer des techniques de relaxation et des suggestions que je vous indiquerai pour vous aider à contrôler votre colère.
L’espoir est que cela changera votre réaction aux déclencheurs de colère. Au lieu de vous sentir dépassé et en colère, vous devriez vous sentir plus calme et plus détendu. Le fait de vous sentir plus calme dans des situations stressantes vous aide à réfléchir plus clairement afin de pouvoir réagir de manière plus appropriée.
Lorsque vous êtes détendu et en sécurité, je vous guiderai pour réfléchir à vos déclencheurs. Un à un, il vous sera demandé d’identifier les sensations physiques associées à vos déclencheurs. Je vous demanderai d’examiner les sentiments, non pas de les chasser mais de les «regarder» puis de les laisser se dissoudre un par un. De cette façon, vous comprendrez que ces sentiments n’ont pas besoin de prendre le dessus.
L’hypno-karmathérapie de gestion de la colère peut également aider avec certains des symptômes de la colère. Par exemple, si vous souffrez d’anxiété, de stress ou de dépression, l’hypno-karmathérapie peut être utile.
Le nombre de séances d’hypno-karmathérapie de gestion de la colère dont vous aurez besoin dépendra de votre situation personnelle. Il est probable que je vous apprenne quelques techniques d’auto-hypnose et des conseils de relaxation. Vous pourrez les utiliser à la maison lorsque vous vous sentirez en colère ou stressé pour vous aider à contrôler votre colère à long terme.
Comment faire face à la colère ?- Conseils d’auto-assistance
Quand vous avez décidé de demander une aide professionnelle pour votre problème de gestion de la colère, vous pouvez faire plusieurs choses en tandem pour reprendre le contrôle. Les conseils suivants peuvent vous aider à contrôler votre colère et à l’exprimer de manière saine.
Comment détecter vos déclencheurs ?
Il est essentiel de comprendre quelles situations vous mettent en colère. En reconnaissant quand vous êtes susceptible de vous sentir en colère, vous pouvez être préparé. Pour ce faire, commencez à prendre des notes lorsque vous vous sentez en colère. Essayez de noter les éléments suivants:
- Quelle était la situation?
- Y avait-il une autre personne impliquée?
- Qu’ont-ils dit / fait pour vous mettre en colère?
- Comment vous sentiez-vous à l’époque?
- Comment vous êtes-vous comporté?
- Comment vous êtes-vous senti après l’incident?
Après un certain temps, vous devriez commencer à remarquer certains modèles émergents. Peut-être que vous vous mettez en colère lorsque vous vous sentez rabaissé, ou peut-être que vous vous sentez plus en colère après la situation parce que vous ne pouviez pas vous exprimer à ce moment-là.
Discutez de vos notes avec votre hypno-karmathérapeute, car cela peut l’aider à travailler avec vous pour comprendre la raison sous-jacente de votre colère. La simple reconnaissance de ces schémas peut être d’une grande aide.
Donnez-vous du temps
Un moyen simple de vous aider à gérer votre colère lorsqu’une situation de déclenchement survient est de vous donner un peu de temps avant de réagir. Cela vous permet de vraiment réfléchir à la façon dont vous réagissez, plutôt que de réagir instinctivement. Essayez les suggestions suivantes pour voir si elles vous aident:
- Respirez profondément – expirer plus longtemps que vous inspirez peut aider à vous calmer.
- Comptez jusqu’à 10 – un acte simple qui peut vous donner suffisamment de temps pour vous calmer avant de réagir.
- Sortez de la pièce ou de l’endroit où vous vous trouvez.
- Faites autre chose – au lieu de réagir, essayez de vous distraire en faisant autre chose. Si vous le pouvez, essayez de canaliser cette énergie vers quelque chose de créatif.
- Écoutez de la musique / des sons apaisants – créez une liste de lecture apaisante et écoutez-la lorsque vous commencez à vous mettre en colère.
Essayez quelques autres techniques différentes pour vous détacher du contexte et voyez ce qui vous convient le mieux. Encore une fois, c’est quelque chose dont nous pourrons discuter ensemble en consultation dès votre séance révélation car j’aurai d’autres suggestions à vous proposer.
Essayez quelques techniques de relaxation
Le stress et la colère ont tendance à aller de pair. Beaucoup de gens trouvent que la réduction de leur niveau de stress les aide à garder leur colère sous contrôle. Les techniques de relaxation défient les aspects physiques du stress et de la colère. Cela peut vous aider à vous abstenir de vous déchaîner ou de vous comporter violemment lorsque vous vous mettez en colère.
Essayez certaines des techniques suivantes lorsque vous vous sentez stressé:
- méditation
- visualisation
- yoga
- exercices de respiration
L’hypno-karmathérapie comme remède de gestion de la colère peut être utile en déclenchant la réponse de relaxation du corps. Au cours d’une séance d’hypno-karmathérapie, vous tomberez dans un état de relaxation profonde. C’est à ce stade que mon rôle d’hypno-karmathérapeute intervient pour vous proposer des suggestions qui aideront à contrôler votre colère.
AFFIRMEZ-VOUS!
Comme nous l’avons mentionné précédemment, le fait de ne pas pouvoir exprimer sa colère peut entraîner des problèmes de gestion de la colère. Pour vous aider à exprimer vos opinions, il peut être utile d’apprendre à s’affirmer. L’affirmation de soi vous permet de dire aux gens vos opinions d’une manière plus saine. Essayez les conseils suivants pour être plus sûr de vous:
- Lorsque vous vous sentez en colère, dites-le aux autres et expliquez pourquoi.
- Lorsque vous faites cela, parlez lentement et clairement.
- Utilisez des expressions comme «je pense» et «je ressens» pour vous concentrer sur vous plutôt que sur elles.
- Essayez de faire des demandes plutôt que des hostilités ou des menaces.
- Dites «je pourrais» et «j’envisage» au lieu de «je devrais» ou «je dois».
Avoir la capacité de vous exprimer de cette manière devrait vous empêcher d’emmagasiner vos émotions. Cela peut être particulièrement utile pour ceux qui se sentent constamment en colère.
Planifiez des conversations difficiles
Si vous savez que vous devez avoir une conversation difficile qui peut vous mettre en colère, essayez de planifier à l’avance. Prenez quelques notes sur ce que vous voulez dire en utilisant les conseils affirmatifs mentionnés ci-dessus. Prévoyez des techniques de relaxation / distraction si vous pensez pouvoir réagir rapidement.
S’en tenir à vos notes sur ce que vous voulez dire vous aidera à garder le contrôle. Cela vous évitera également de vous laisser distancer. Si vous le pouvez, parlez à votre hypnothérapeute de la situation à venir, car il pourra vous conseiller davantage.
Regardez votre style de vie
Votre alimentation et votre style de vie peuvent avoir un impact sur les niveaux de stress de votre corps. Cela peut avoir un effet significatif sur vos niveaux de colère, cela vaut donc la peine d’être considéré. Une alimentation saine et équilibrée peut vous donner plus d’énergie et vous aider à vous sentir plus optimiste.
Le sport est bien connu pour réduire le stress et peut faire partie intégrante de la gestion de la colère. En plus de stimuler votre humeur, le sport favorise le sommeil et la relaxation. Cela peut être très utile pendant votre traitement de gestion de la colère. Si vous ne faites pas encore de sport, parlez à votre médecin des exercices que vous pouvez essayer.
Vous êtes là ici et maintenant parce que vous êtes prêt à faire ce changement dans votre vie, découvrez la karmathérapie, fermez vos yeux et laissez-moi vous guider.
Je suis là pour vous.
Assurez-vous d’être à l’aise. L’hypno-karmathérapie fonctionne mieux lorsque vous êtes détendu. Si vous avez des inquiétudes, n’hésitez pas à les aborder avec moi lors de notre premier échange mail ou téléphonique.
Katherine C. Jolly, spécialiste en hypnothérapie dont la karmathérapie. Je vous propose la séance Révélation pour expérimenter une séance d’hypnose sur-mesure. Pour en savoir plus, visitez les autres pages du site lesuccesensoi.com ou lisez les articles du blog sur les pathologies qui disparaissent lors des traitements d’hypnose.
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